شنا یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش چربی سوزی بدن می باشد؛ تحقیقات نشان داده که ورزش شنا با افزایش چربی سوزی بدن به لاغری شکم کمک می کند و به دلیل افزایش کالری سوزی باعث تناسب اندام و کاهش وزن افراد می شود. زنان باردار نیز می‌توانند از ورزش‌های درون آب سود ببرند، در دوران حاملگی شنا باعث تقویت عضلات کمر و شکم می‌گردد و این باعث یک زایمان خوب و سالم می‌گردد.مطالعات نشان می دهد که ورزش شنا در دوران بارداری باعث افزایش هوش جنین می شود و همچنین زنان باردار که در اوایل تا اواسط دوران بارداری شنا می کنند، خطر ابتلا به زایمان زودرس و نقایص مادرزادی در جنین را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.شنا یکی از بهترین تمرین‌های ورزشی هوازی است که تمام بدن را به تحرک وادار می‌کند كه براى افراد بالاى پنجاه سال تنگى نفس را افزايش مى دهد.